효과적인 다이어트 식단 짜는 법 (건강한 감량 계획)
다이어트를 시작할 때 가장 고민되는 부분이 바로 식단 구성입니다.칼로리는 줄이면서도 영양소를 균형 있게 섭취해야 하며, 굶지 않고 건강하게 체중을 감량할 수 있는 방법이 필요합니다. 효과적인 다이어트 식단을 짜는 법과 실천 전략을 소개합니다.다이어트 식단의 기본 원칙하루 섭취 칼로리 설정하기기초대사량(BMR)과 활동대사량(TDEE)을 기준으로 칼로리 설정TDEE보다 300~500kcal 적게 섭취하면 건강한 감량 가능너무 적은 칼로리 섭취(1000kcal 이하)는 건강에 해로움탄단지 비율 맞추기 (탄수화물, 단백질, 지방의 균형 유지)탄수화물(40~50%): 고구마, 현미, 퀴노아, 통곡물단백질(30~40%): 닭가슴살, 두부, 연어, 달걀, 콩지방(20~30%): 올리브 오일, 견과류, 아보카도가공식품..
2025. 3. 8.
다이어트 종류별 효과 (식단과 운동 비교)
많은 사람들이 다이어트를 시도하지만, 어떤 방법이 나에게 가장 효과적인방법인지 알지 못하고 무작정 따라 하는 경우가 많습니다.다이어트의 방법마다 특징과 효과가 다르며, 개인의 체질과 생활 방식에 맞는 다이어트를 선택하는 것이 중요합니다.다이어트 종류별 식단 비교저탄수화물 다이어트 (로우카브/키토제닉)탄수화물을 줄이고 단백질과 지방을 늘리는 방식입니다.추천 식단: 닭가슴살, 생선, 계란, 아보카도, 올리브 오일장점: 혈당 안정화, 체지방 감량 효과 큼단점: 초반에 ‘케토 플루(어지러움, 피로)’ 증상 발생 가능고단백 다이어트단백질 섭취를 늘려 근손실 없이 지방을 줄이는 방식입니다.추천 식단: 닭가슴살, 연어, 두부, 달걀, 견과류장점: 근육 유지 & 포만감 높아 과식 방지 가능단점: 신장이 약한 사람에게는..
2025. 3. 8.
