★체지방 감량을 위한 운동과 식단 조합법★
체지방 감량은 단순한 체중 감량과는 다릅니다.건강하게 체지방을 줄이기 위해서는 적절한 운동과 균형 잡힌 식단이 필수적입니다.무조건 굶는 다이어트가 아니라, 근육을 유지하면서 체지방을 효과적으로 태울 수 있는 방법을 알아보겠습니다. 1. 체지방 감량을 위한 최적의 식단체지방을 줄이기 위해서는 단순한 칼로리 제한이 아닌, 영양소 균형이 맞는 식단이 필요합니다.잘못된 식단은 근손실을 유발할 수 있기 때문에 적절한 영양 섭취가 중요합니다. ① 단백질을 충분히 섭취하자단백질은 근육 유지에 중요한 역할을 합니다.체지방을 줄이면서도 탄탄한 몸을 만들기 위해 하루 체중 1kg당 1.2~2g의 단백질 섭취가 권장됩니다.추천 단백질 식품: 닭가슴살, 계란, 두부, 연어, 참치, 그릭요거트, 소고기, 콩, 렌틸콩② 건강한..
2025. 3. 12.
효과적인 다이어트 식단 짜는 법 (건강한 감량 계획)
다이어트를 시작할 때 가장 고민되는 부분이 바로 식단 구성입니다.칼로리는 줄이면서도 영양소를 균형 있게 섭취해야 하며, 굶지 않고 건강하게 체중을 감량할 수 있는 방법이 필요합니다. 효과적인 다이어트 식단을 짜는 법과 실천 전략을 소개합니다.다이어트 식단의 기본 원칙하루 섭취 칼로리 설정하기기초대사량(BMR)과 활동대사량(TDEE)을 기준으로 칼로리 설정TDEE보다 300~500kcal 적게 섭취하면 건강한 감량 가능너무 적은 칼로리 섭취(1000kcal 이하)는 건강에 해로움탄단지 비율 맞추기 (탄수화물, 단백질, 지방의 균형 유지)탄수화물(40~50%): 고구마, 현미, 퀴노아, 통곡물단백질(30~40%): 닭가슴살, 두부, 연어, 달걀, 콩지방(20~30%): 올리브 오일, 견과류, 아보카도가공식품..
2025. 3. 8.
