저탄고지 vs 저칼로리 (다이어트 숏컷)
다이어트를 할 때 가장 많이 비교되는 두 가지 방법이 바로 저탄고지(키토제닉)와 저칼로리 다이어트입니다.각각의 방식은 체중 감량 효과가 있지만, 방법과 원리가 다르며 장단점도 존재합니다.이번 글에서는 저탄고지와 저칼로리 다이어트를 비교하고, 나에게 맞는 다이어트 방법을 선택할 수 있도록 도와드리겠습니다. 1. 저탄고지 다이어트란?1.1 개념 및 원리탄수화물 섭취를 줄이고 지방을 주 에너지원으로 사용하는 다이어트 방법입니다.탄수화물 섭취를 5~10%로 제한하고, 지방 섭취를 70~80%까지 늘려 케토시스 상태(지방을 연료로 사용하는 상태)를 유도합니다.1.2 추천 식단허용 음식: 고기, 생선, 달걀, 치즈, 아보카도, 버터, 올리브 오일, 견과류피해야 할 음식: 쌀, 빵, 국수, 과일(일부 베리류 제외),..
2025. 3. 21.
한식 다이어트 음식 만들기 (김치, 나물, 닭가슴살 활용)
한식은 기본적으로 다양한 채소와 발효식품이 포함된 건강한 식단입니다.하지만 국이나 볶음 요리는 나트륨과 기름이 많아 다이어트에 적합하지 않을 수도 있습니다.이번 글에서는 김치, 나물, 닭가슴살을 활용한 다이어트-friendly 한식 레시피를 소개합니다.건강하면서도 맛있게 다이어트를 실천해 보세요! 1. 김치를 활용한 다이어트 음식① 저염 오이 김치재료: 오이 3개, 소금 1작은술, 고춧가루 1큰술, 다진 마늘 1작은술, 다진 파 1큰술, 매실청 1작은술, 식초 1큰술만드는 법:오이를 깨끗이 씻어 길게 4등분한 후 먹기 좋은 크기로 자릅니다.소금을 뿌려 10분간 절인 후 물기를 제거합니다.고춧가루, 다진 마늘, 다진 파, 매실청, 식초를 섞어 양념장을 만듭니다.양념장을 오이에 골고루 버무려 냉장고에 1시간..
2025. 3. 14.
